你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 | 消耗热量 | 慢走 (一小时4公里) | 255 卡 | 快走（一小时8公里） | 555 卡 | 慢跑 (一小时9公里) | 655 卡 | 快跑 (一小时12公里） | 700 卡 | 单车 (一小时9公里) | 245 卡 | 单车 (一小时16公里) | 415 卡 | 单车 (一小时21公里) | 655 卡 | 有氧运动(轻度) | 275 卡 | 有氧运动(中度) | 350 卡 | 体能训练 | 300 卡 | 仰卧起坐 | 432 卡 | 走步机(一小时6公里) | 345 卡 | 爬楼梯 | 480 卡 | 爬楼梯1500级（不计时） | 250 卡 | 爬梯机 | 680 卡 | 游泳(一小时3公里) | 550 卡 | 网球 | 425 卡 | 手球 | 600 卡 | 桌球 | 300 卡 | 高尔夫球(走路自背球杆) | 270 卡 | 轮式溜冰 | 350 卡 | 郊外滑雪(一小时8公里) | 600 卡 |
| | 活动项目 | 消耗热量 | 开 车 | 82 卡 | 工 作 | 76 卡 | 读 书 | 88 卡 | 午 睡 | 48 卡 | 看电视 | 72 卡 | 看电影 | 66 卡 | 跳 舞 | 300 卡 | 健身操 | 300 卡 | 跳 绳 | 448 卡 | 打 拳 | 450 卡 | 泡 澡 | 168 卡 | 逛 街 | 110 卡 | 购 物 | 180 卡 | 打 扫 | 228 卡 | 洗衣服 | 114 卡 | 烫衣服 | 120 卡 | 洗 碗 | 136 卡 | 插 花 | 114 卡 | 锯 木 | 400 卡 | 骑 马 | 350 卡 | 溜 狗 | 130 卡 | 郊 游 | 240 卡 |
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